ダイエット中の朝ごはん、何を食べる？簡単な組み合わせ3パターン

「ダイエット中の朝ごはんって、何を食べればいい？」

「パンよりご飯の方がいい？」

「朝は時間がなくて、コーヒーだけになってしまう…」

朝ごはんは毎日のことだからこそ、難しく考えすぎると続きません。

最初から完璧な朝食を目指す必要はありません。まずは、明日の朝から使える3パターンを見てみましょう。

迷ったらこの3パターン

ポイントは、どれも「主食＋たんぱく質」が入っていることです。ご飯派でもパン派でも大丈夫。まずは、自分が続けやすい組み合わせを選びましょう。

なぜ「主食＋たんぱく質」なの？

朝ごはんを考えるとき、「何kcal？」「糖質は少ない方がいい？」「パンは太る？」と、最初から細かく考えなくても大丈夫です。

ご飯やパンなどの主食は、主に炭水化物の供給源になります。

卵・納豆・魚・肉・乳製品などは、たんぱく質の供給源になります。

ダイエット中だからといって「朝はできるだけ食べない」と考えるのではなく、1日全体で必要な栄養を摂るために朝食も上手に使う、という考え方がおすすめです。

パターン① 朝はしっかり食べたい

朝からある程度食欲がある人におすすめです。

余裕があれば、味噌汁に野菜やきのこ、海藻などを入れるのもいいでしょう。

ダイエットだからといって、ご飯を極端に減らす必要はありません。食べる量には個人差があるので、まずは自分に合った量を見つけていきましょう。

パターン② 朝は時間がない

朝から料理する時間がない人は、これくらいシンプルでもOKです。

「理想の朝食を作れないから食べない」のではなく、できる範囲で整える。忙しい人ほど、この考え方を大切にしてみてください。

パターン③ パンが好き

「ダイエットならパンはやめた方がいいですか？」と聞かれることがありますが、パンが好きな人が無理に毎朝ご飯へ変える必要はありません。

例えば、食パン＋コーヒーだけなら、まずは卵やヨーグルトを1品追加してみましょう。

コンビニでも朝ごはんは作れます

家で準備する時間がない日は、コンビニを使っても大丈夫です。

特別なダイエット食品を選ばなくても大丈夫です。コンビニを使うことより、何を組み合わせるかを意識してみましょう。

朝ごはんを食べれば痩せる？食べないと太る？

朝ごはんを食べれば自動的に痩せるわけではありません。反対に、朝ごはんを食べなかったら必ず太るわけでもありません。

見るべきなのは、朝食だけではなく1日全体の食事です。

このような人なら、朝に少し食べることで1日の食事を整えやすくなる可能性があります。大切なのは「朝食を食べたか」だけでなく、その結果1日をどう食べているかです。

朝は食欲がない人は？

朝から、ご飯・卵・納豆・味噌汁を無理に食べる必要はありません。

それでも朝は食べにくい場合は、無理やり詰め込まず、昼食・夕食・間食まで含めて1日全体で考えましょう。

「禁止」ではなく「1段階よくする」

ダイエットを始めても、いきなり全部変える必要はありません。

あなたの朝ごはんはどのタイプ？

朝食は何kcalにすればいい？

朝食の適量は、年齢・体格・活動量・1日の食事量などによって変わります。

そのため、「ダイエット中の女性は朝○○kcal」と全員に同じ数字を当てはめる必要はありません。

103GYMが大切にしていること

私たち103GYMでは、全員に同じ「理想の朝ごはん」を押しつけることはしません。

家族の朝食を作る人、早朝から仕事の人、出勤ギリギリまで寝たい人、朝からしっかり食べられる人、ほとんど食欲がない人。生活は一人ひとり違います。

短期間だけ頑張れる食事ではなく、痩せたあとも続けられる食事を作ることを大切にしています。

今日やること｜明日の朝、1つだけ変える

今日の朝ごはんを思い出してください。

ゆで卵を追加する。ヨーグルトを買っておく。おにぎりを準備する。それだけでもOKです。

30秒チェック

まとめ｜朝ごはんは完璧じゃなくていい

例えば、ご飯＋卵＋納豆、おにぎり＋ゆで卵、食パン＋卵＋ヨーグルトなど、シンプルな組み合わせで構いません。

毎朝100点を目指さなくて大丈夫です。まずは、今の朝ごはんを1段階よくするところから始めてみてください。

食事について迷っている方へ

「自分の場合、朝ごはんは何を食べればいい？」

「仕事が忙しくて食事がバラバラ」

「ダイエットしたいけど、何から変えればいいか分からない」

そんな方は、103GYMの公式LINEからご相談いただけます。

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