ダイエットと睡眠は関係ある？寝不足が減量に影響する理由

「食事は気をつけている。」

「運動も始めた。」

「でも、睡眠はいつも後回し……。」

ダイエットというと、食事や運動ばかりに目が向きがちですが、もう一つ大切にしてほしいのが睡眠です。

睡眠不足が続くと、食欲や食行動、疲労感、日中の活動などに影響し、結果として体重管理を難しくする可能性があります。

まず、自分の睡眠をチェックしてみよう

これは「何個当てはまったらダメ」というチェックではありません。気になるものがあれば、食事や運動をさらに厳しくする前に、睡眠も一度振り返ってみましょう。

寝不足だと、なぜダイエットに影響するの？

結局、何時間寝ればいい？

必要な睡眠時間には年齢や個人差があります。

ここで大切なのは、「○時間寝れば痩せる」という数字はないということです。

睡眠は時間だけでなく、朝の休養感や日中の眠気なども一緒に確認しましょう。

体重が減らないのは睡眠不足のせい？

体重の変化には、食事量・活動量・運動習慣・水分量・日々の体重変動など、さまざまな要因があります。

睡眠もその中の一つとして、食事・運動・生活習慣をまとめて見ていきましょう。

初心者がやること① 睡眠時間をむやみに削らない

ダイエットを始めると「もっと運動しないと」と思う方も多いと思います。

そこで注意したいのが、運動する時間を作るために睡眠を削ることです。

朝の運動自体が悪いわけではありません。問題なのは、慢性的な睡眠不足になってまで運動を増やすことです。

初心者がやること② 生活リズムをできる範囲で整える

仕事・家事・育児などがあり、毎日まったく同じ時間に寝起きするのが難しい方もいます。

初心者がやること③ 睡眠を邪魔しているものを1つ減らす

睡眠改善のために、スマホ・コーヒー・夜食・就寝時間を全部一気に変える必要はありません。

寝る前の食事はどうする？

「夜遅く食べたら全部脂肪になる」と考える必要はありません。

ただし、夜遅くにお菓子・揚げ物・ラーメン・お酒とおつまみなどを食べることが習慣になると、結果的に摂取エネルギーが増えやすくなることがあります。

睡眠時間を増やせない人はどうする？

「睡眠が大切なのは分かった。でも十分な時間を取れない」という方もいると思います。

仕事・家事・育児など、簡単には変えられない事情もあります。

睡眠も0か100かで考えず、できるところから整えていきましょう。

休日に寝だめすれば大丈夫？

休日だけ長く寝て平日の睡眠不足をすべて解決しようとするより、まず普段の睡眠時間を確保できないか考えてみましょう。

よくある疑問

Q. たくさん寝れば痩せますか？

いいえ。睡眠時間を増やせば、それだけで体脂肪が減るという意味ではありません。睡眠で痩せようとするのではなく、ダイエットを続けやすい生活を作るために睡眠を大切にしましょう。

Q. 昼寝してもいい？

昼寝そのものを避ける必要はありません。ただし、長時間の昼寝や遅い時間の昼寝で夜眠れなくなる方は、時間帯や長さを見直してみましょう。

Q. 筋トレと睡眠、どちらを優先すればいい？

睡眠を慢性的に削らなければ運動時間を確保できない状態なら、トレーニング計画を見直すことも選択肢です。「筋トレか睡眠か」の二択ではなく、両方を無理なく続けられる生活を目指しましょう。

103GYMで気をつけてほしい3つの失敗

今日からやることは1つだけ

スマホなら、15分早く置く。

夜更かしなら、15分早く寝る。

運動で睡眠を削っているなら、運動時間を見直す。

全部変える必要はありません。まず一つからで大丈夫です。

まとめ｜睡眠で痩せようとしなくていい

食事を少し整える。

今より少し身体を動かす。

そして、ちゃんと休む。

食事・運動・生活習慣を一度整理してみませんか？

「食事も運動も頑張っているのに、なかなか痩せない」

「自分の場合、何を優先すればいいのか分からない」

「無理なく続けられるダイエット方法を知りたい」

私たち103GYMでは、全員に同じ方法を当てはめるのではなく、一人ひとりの生活に合わせて続けられるダイエット方法を一緒に考えることを大切にしています。

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