ダイエット中に便秘になったらどうする？初心者が見直したい3つのこと

「ダイエットを始めてから、便秘が気になる……」

そんなとき、焦ってさらに食事を減らしていませんか？

見直したいのは、3つだけです。

なぜダイエット中に便秘が気になるの？

ダイエットを始めて食事量が大きく減ったり、食事が偏ったり、水分が不足したりすると、便通に影響することがあります。

だから、「便秘になった → もっと食事を減らそう」ではなく、まず食事と生活を整えるところから始めましょう。

01｜減らしすぎない

まず確認したいのは、食事を減らしすぎていないかです。

食べる量が大きく減れば、便の材料になるものも少なくなります。

ダイエット＝できるだけ食べないではありません。まず極端に減らしていないか確認してみましょう。

02｜食物繊維＋水分

食物繊維というと野菜をイメージしやすいですが、野菜だけではありません。

穀類・豆類・野菜・きのこ・海藻・果物など、普段の食事から取り入れられます。

水分も同じです。水を大量に飲めば必ず便秘が改善するわけではありませんが、普段あまり水分を摂れていない方は見直してみましょう。

03｜少し動く

便秘が気になるからといって、急に激しい運動を始める必要はありません。

「たくさん運動する」ではなく、「今より少し動く」。できる範囲からで十分です。

よくある疑問

Q. 毎日出ないと便秘？

必ずしも「毎日出ない＝便秘」とは限りません。排便回数だけでなく、便が硬い、強くいきむ、出し切れていない感じがするなども便秘を考えるポイントになります。

Q. 便秘で体重が増えたら太った？

体重が増えた分だけ、すべて体脂肪が増えたとは限りません。体重は水分や消化管の内容物などによっても日々変動します。焦ってさらに食事を減らさないようにしましょう。

今日やることは1つだけ

例えば、

食事を抜いている → まず食事をとる

食物繊維を含む食品が少ない → 1品加える

水分が少ない → 食事と一緒に飲み物を用意する

まとめ

01｜減らしすぎない

02｜食物繊維＋水分

03｜少し動く

自分に合ったダイエットが分からない方へ

「食事を減らしているのに痩せない」
「何を食べればいいのか分からない」

103GYMでは、食事・運動・生活習慣を一緒に整理し、一人ひとりの生活に合った無理なく続けられるダイエットを大切にしています。

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