ウォーキングはダイエットに効果ある？初心者は何分歩けばいい？

「ダイエットのためにウォーキングを始めたいけど、何分歩けばいい？」

「20分以上歩かないと意味がない？」

「毎日歩かないと痩せない？」

毎日1時間歩く必要も、最初から1万歩を目指す必要もありません。

ウォーキングはダイエットに効果ある？

ウォーキングは、ダイエットをサポートしてくれる運動の一つです。

初心者は何分歩けばいい？

「何分歩けば必ず痩せる」という時間はありません。今の運動習慣に合わせて始めましょう。

「20分以上歩かないと意味がない」は本当？

「有酸素運動は20分以上やらないと意味がない」と聞いたことがある方もいると思います。

運動を始めれば身体はエネルギーを使います。

「今日は10分しか時間がないから歩かない」ではなく、10分なら10分、できる範囲で身体を動かすと考えてみましょう。

初心者が覚えること① まず10分から

早く痩せたいからと、最初から毎日1時間歩く必要はありません。

初心者が覚えること② 毎日じゃなくてOK

ウォーキングは毎日でなければ意味がないわけではありません。

例えば最初は、月曜日・水曜日・土曜日など、生活に入れやすい日からでもOKです。

初心者が覚えること③ 今より少し身体を動かす

ウォーキングは、運動着に着替えて30分歩くことだけではありません。

「ウォーキングの時間を作る」だけでなく、生活の中で歩くことも利用しましょう。

時間・歩数、どっちで管理すればいい？

1日1万歩を目指した方がいい？

初心者が最初から全員1万歩を目標にする必要はありません。

大切なのは、「1万歩できたか」ではなく「以前より身体を動かせているか」です。

どのくらいの速さで歩けばいい？

慣れてきたら、普段より少しテンポよく歩く程度から始めてみましょう。

ウォーキングの消費カロリーは？

ウォーキングの消費エネルギーは、体重・歩く時間・歩く速さ・コースなどによって変わります。

そのため「30分歩けば必ず○kcal」と考えすぎず、初心者の段階では昨日より少し身体を動かすことを優先しましょう。

よくある疑問

Q. 朝と夜、どっちに歩けばいい？

続けやすい時間でOKです。朝・昼・夜のどれかにこだわるより、生活に入れやすい時間を選びましょう。

Q. 食前と食後、どっちがいい？

生活リズムや体調に合わせて選んで構いません。「夕食後に10分歩く」など、日常の行動とセットにすると習慣化しやすくなります。

Q. ゆっくり歩いても意味ある？

まずは無理なく歩ける速さからでOKです。慣れてきたら少しテンポを上げてみましょう。

Q. ウォーキングと筋トレ、どっちがいい？

どちらか一方に決める必要はありません。

例えば、週2回程度の筋トレ＋できる日にウォーキングという組み合わせもあります。

103GYMで気をつけてほしい3つの失敗

歩けなかった日はどうする？

雨だった。仕事が遅くなった。今日は疲れている。そんな日もあります。

翌日に2倍歩く必要もありません。またできる日に戻ればOKです。

今日やることは1つだけ

30分できなくても構いません。1万歩できなくても構いません。速く歩けなくても構いません。

歩き終わったら、「これならまたできそう？」と考えてみてください。

10分歩けたら、今日はそれでOK

昨日より少し動く。それをまた続ける。私たち103GYMは、こうした小さな行動の積み重ねを大切にしています。

まとめ｜初心者は「まず10分」から

まずは今日10分。そこから始めてみましょう。

一人だと何をすればいいか分からない方へ

「ウォーキングだけでいい？」

「筋トレもした方がいい？」

「食事はどのくらい変えればいい？」

「自分の場合は何分歩けばいい？」

私たち103GYMでは、全員に同じ運動量を求めるのではなく、その人の生活に無理なく入れられる方法を一緒に考えることを大切にしています。

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