ダイエットに筋トレは必要？初心者が最初にやること3つ

「痩せたいなら、筋トレは絶対に必要？」

「ウォーキングだけではダメ？」

「筋トレを始めたいけど、何をすればいいか分からない」

初心者の方が最初から毎日ジムへ行ったり、たくさんの種目を覚えたりする必要はありません。

あなたに筋トレは必要？

ダイエットでは食事を含めたエネルギーバランスも大切です。筋トレだけしていれば、好きなだけ食べても痩せるというわけではありません。

ダイエット中に筋トレをする理由は3つ

初心者が最初にやること① 続けられる頻度から始める

「痩せるなら毎日やらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。

例えば初心者の方なら、週2回程度から始める方法があります。

例えば「火曜日と土曜日」のように、まず週2日だけ決めるところからでも十分です。

※週2回はあくまで始め方の一例です。体力・運動経験・生活リズムなどによって調整します。

初心者が最初にやること② 「しゃがむ・引く・押す」から

筋トレにはたくさんの種目がありますが、初心者の方が最初から全部覚える必要はありません。

初心者が最初にやること③ 重さよりフォームを優先する

筋トレを始めると「何kg持てばいい？」と気になるかもしれません。

でも、初心者の段階では重さだけを追いかける必要はありません。

痛みが出る場合は、無理に続けないようにしましょう。

今週からできる超シンプル実践例

フォームを崩さず、無理なくできるところから始めましょう。

同じ内容が楽にできるようになったら、回数や負荷を少しずつ上げていきます。

※これは初心者向けの一例です。全員に同じメニューが最適という意味ではありません。

103GYMで初心者の方に多いのは「頑張りすぎ」

初心者の方は「運動不足だから、もっと頑張らないと」と思いがちです。

一気に生活を変えると、最初はできても、仕事が忙しくなったり疲れたりしたときに続かなくなることがあります。

初心者がよく迷う5つのこと

Q1. 毎日筋トレした方が早く痩せる？

毎日やる必要はありません。まずは無理なく続けられる頻度を優先しましょう。

Q2. 有酸素運動と筋トレ、どっちがいい？

二択にする必要はありません。例えば週2回の筋トレに加えて、普段の生活で歩く時間を増やす方法もあります。

Q3. 女性が筋トレするとムキムキになる？

筋トレを数回始めただけで、急に大きな筋肉がつくわけではありません。必要以上に筋トレを怖がらなくても大丈夫です。

Q4. 自宅トレーニングでも大丈夫？

大丈夫です。スクワットなど、自宅でできる運動から始める方法もあります。

Q5. 筋トレを始めたのに体重が減らない。意味ない？

体重だけで判断しないことが大切です。

筋トレをしたからといって、翌日から体重がどんどん減るというものではありません。

初心者がやらなくていいこと

今日やることは1つだけ

例えば「火曜日と土曜日」と予定に入れる。それだけでOKです。

一人だと難しいのは、こんな部分

こうした部分を、一人ひとりの体力や運動経験に合わせて確認できるのが、パーソナルトレーニングのメリットの一つです。

103GYMが大切にしていること

私たち103GYMでは、「全員このメニュー」「とにかく限界まで追い込む」というトレーニングを目指していません。

運動経験も、体力も、生活リズムも人によって違います。

「前より身体を動かせるようになった」「前より重いものを扱えるようになった」「運動が少し楽しくなった」。こうした変化も大切な成果だと考えています。

まとめ｜覚えるのは3つだけ

そして今日やるのは、今週筋トレする日を2日決めること。まずはそこから始めてみましょう。

筋トレを始めたいけど不安な方へ

「何から始めればいいか分からない」

「フォームが合っているか不安」

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そんな方は、103GYMの公式LINEからご相談いただけます。

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