ダイエット中の夜ごはん、何を食べる？太りにくい簡単な3パターン

「ダイエット中って、夜ごはんは少なくした方がいい？」

「夜にご飯を食べると太る？」

「仕事で21時、22時になった日は何を食べればいい？」

夜ごはんは、ダイエット中に特に迷いやすい食事です。でも、夜だからといって、ご飯を抜いたり、サラダだけで我慢したりする必要はありません。

そして、夜ごはんだけでなく、朝・昼・間食を含めた1日全体で考えることが大切です。

まずはこれ！夜ごはん3パターン

パターン① 普通の日は「いつもの食事」でOK

夕食を普通の時間に食べられる日は、特別なダイエットメニューにする必要はありません。

夜ごはんのご飯は抜いた方がいい？

よくいただくのが、「夜は炭水化物を食べない方が痩せますか？」という質問です。

ダイエットでは、「夜に炭水化物を食べたか」だけではなく、1日全体の食事量や栄養バランスを見ることが大切です。

反対に、昼食が遅かったり間食をしっかり取ったりして、夕食時にそれほど空腹でなければ、主食量を少し調整する方法もあります。「夜＝炭水化物禁止」ではなく、その日の食事全体を見て考えましょう。

パターン② 帰宅が遅い日は「軽くする・分ける」

仕事や残業で「夕食が21時、22時になってしまう」という方もいると思います。

そんなとき、「遅いから今日は何も食べない」とする必要はありません。一つの方法は、帰宅後の夕食を少し軽くすることです。

極端に減らして寝る前に強い空腹が出るなら、減らしすぎている可能性も考えてみましょう。

かなり遅くなる日は「分割食」も選択肢

夕食が22時を過ぎるような日は、夕食を2回に分ける方法もあります。

夕方に何も食べず、強い空腹のまま帰宅してから一気に食べてしまう方なら、夕方に夕食の一部を食べておくことで調整しやすくなる場合があります。

夜ごはんは何時までなら食べていい？

「21時以降は食べたらダメ？」「寝る3時間前まで？」と気になる方も多いと思います。

ただ、全員に当てはまる「○時以降は絶対禁止」というルールを作る必要はありません。仕事の時間も、就寝時間も、1日の食事量も人によって違います。

夕食が遅くなる日は、少し軽くする、または夕方と帰宅後に分けるという選択肢を持っておきましょう。

パターン③ コンビニ・外食でも「組み合わせ」で整える

毎日自炊できなくても大丈夫です。

コンビニなら

外食なら

定食なら何でも太らない、という意味ではありません。量や料理内容も含めて、食事全体を見ることが大切です。

「夜はサラダだけ」なら痩せる？

その日のお腹の空き具合や、朝・昼・間食の内容によっては、夕食が軽くなる日もあるでしょう。

ただし、毎日サラダだけで我慢している、寝る前にお腹が空く、夕食後に毎日お菓子を食べたくなるという場合は、一度夕食そのものを確認してみましょう。

夜に食べすぎるなら「夜だけ」を見ない

「夜になると、どうしても食べすぎてしまう」という方は、夕食だけを減らそうとしがちです。

夕食が毎日多くなる方は、朝食や昼食も一緒に振り返ってみましょう。

空腹も「食事を見直すヒント」にする

空腹だけで食事の良し悪しを判断することはできませんが、毎日の食事を振り返るヒントの一つにはなります。

「太りにくい夜ごはん」は特別な料理ではない

サラダを食べれば大丈夫、鶏むね肉なら大丈夫、18時までなら大丈夫、炭水化物を抜けば大丈夫。そんな単純なものではありません。

今回お伝えしている「太りにくい夜ごはん」とは、特定の食品ではなく、1日全体の食事を崩しにくい食べ方という意味です。

今の夜ごはんを「1段階」よくする

103GYMでは「夜ごはん禁止」にしません

私たち103GYMでは、「18時以降は食べない」「夜は炭水化物禁止」といった一律のルールを基本にはしていません。

仕事で帰宅が遅くなる方もいます。家族と一緒に夜ごはんを食べたい方もいます。外食する日もあります。

ダイエット中だけではなく、その後も続けられる食べ方を一緒に考えていきます。

今夜の夜ごはんを決めよう

まとめ｜夜だから「食べない」ではなく「整える」

そして、夜だけでなく1日全体を見ることも大切です。朝・昼を減らしすぎて夜に食べすぎているなら、夕食だけを減らしても解決しないことがあります。

完璧な夜ごはんを目指す必要はありません。今の食事を1段階よくすることから始めてみましょう。

食事について迷っている方へ

「夜ごはんをどのくらい食べればいいか分からない」

「仕事が遅く、夕食がいつも21時以降になる」

「夜に食べすぎてしまう」

そんな方は、103GYMの公式LINEからご相談いただけます。

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