ダイエット中の外食、何を選ぶ？太りにくくする3つの考え方「ダイエット中だから、外食はなるべく断った方がいい？」
「せっかく頑張っているのに、外食したら全部台無しになりそう…」
そんなふうに思っていませんか？
仕事の付き合い、家族との食事、友人とのランチなど、外食も普段の生活の一部です。
ダイエット中でも、外食をゼロにする必要はありません。
「外食しない人」ではなく、
「外食しても普段の食事へ戻れる人」を目指しましょう。
今回は、外食で迷ったときに覚えておきたい考え方を3つに絞ってご紹介します。
① 外食前
食事を抜いて、お腹を空かせすぎない
② 外食中
メニュー名より、組み合わせと量を見る
③ 外食後
取り返そうとせず、次の食事から戻す
難しいカロリー計算より、まずこの3つから始めてみましょう。
POINT 1
「今日は夜に焼肉だから、朝と昼はできるだけ食べないでおこう」
このような調整をしていませんか？
夕食まで強い空腹を我慢すると、外食先で一気に食べたくなることがあります。
外食の日も、朝・昼を極端に減らさない
夜の外食が遅くなる日は、夕方に小さめのおにぎりやヨーグルトなどを取る方法もあります。
外食のために一日中我慢するのではなく、強すぎる空腹を作らないことがポイントです。
3食のボリュームについて詳しく知りたい方は、
「朝お腹が空かないあなたへ｜夜ごはんが多い人の3食ボリュームの整え方」
も参考にしてください。
POINT 2
外食には、「これを食べれば太らない」という特別なメニューがあるわけではありません。
見るのは料理名だけではなく、
なども含めた食事全体です。
STEP1｜主菜を決める
肉・魚・卵・豆腐など、まずメインを決めます。
STEP2｜主食を見る
ご飯・パン・麺をゼロにするのではなく、量を確認します。
STEP3｜野菜や汁物を見る
サラダ・温野菜・みそ汁・スープなどを追加できるか確認します。
STEP4｜飲み物・デザートを決める
全部を我慢するのではなく、「今日は何を楽しむか」を決めます。
食事は、主食・副菜・主菜などを組み合わせながら、1日全体でバランスを見ることが基本です。
| お店 | 選び方の例 |
|---|---|
| 定食屋 | 焼き魚・鶏肉・生姜焼きなど＋ご飯＋野菜 |
| そば・うどん | 卵や肉などが入ったもの＋野菜料理 |
| 焼肉 | 肉だけに偏らず、ご飯や野菜も組み合わせる |
| 居酒屋 | 刺身・焼き物・冷奴・野菜料理などを組み合わせる |
| カフェ | パンだけでなく、卵・肉・乳製品なども組み合わせる |
「焼き魚定食なら太らない」「焼肉なら太る」ではありません。
メニュー名より、食事全体の組み合わせと量を見ることが大切です。
ダイエット中だからと、サラダだけで済ませようとする方もいます。
でも、それだけでは満足できず、後から強い空腹につながることもあります。
判断するときは、
「この食事で、次の食事まで無理なく過ごせそうか？」
も確認してみましょう。
POINT 3
外食で、普段よりたくさん食べる日があっても大丈夫です。
旅行、飲み会、誕生日、家族との食事。
そうした1回の食事を「失敗」にする必要はありません。
翌日に、
といった極端な調整をする必要もありません。
① 食事を極端に抜かない
② 次の食事から普段の内容へ戻す
③ 水分を取り、普段どおり生活する
取り返すのではなく、戻す。
外食したことより、外食をきっかけにダイエットをやめてしまわないことの方が大切です。
外食翌日の体重が気になる方は、
「ダイエットの停滞期？体重が落ちないときに確認したい3つのこと」
も参考にしてください。
朝・昼は普段どおり食べる
↓
夕食が遅いなら軽く補給する
↓
外食は組み合わせと量を見る
↓
翌日は次の食事から普段へ戻す
夕方の軽い補給について迷う方は、
「ダイエット中のおやつは何を食べる？太りにくい選び方3つとおすすめ例」
も参考にしてください。
私たち103GYMでは、
「本気で痩せたいなら外食は禁止」
とは考えていません。
本気で痩せたいからこそ、外食・旅行・家族との食事があっても続けられる方法を身につけることが大切です。
外食が多い方の場合は、
まで確認し、全部を変えるのではなく、今の生活で変えやすいところを一つずつ探します。
□ 外食のために朝・昼を抜いていない
□ 主食・主菜・副菜の組み合わせを見た
□ 「ヘルシーそう」だけで決めていない
□ 大盛りやおかわりを何となく選んでいない
□ 飲み物やデザートまで含めて考えた
□ 食べすぎても翌日に極端な調整をしていない
全部できなくても大丈夫です。次の外食では、まず「主菜は何にしよう？」からメニューを見てみましょう。
ダイエット中の外食で覚えておきたいのは3つです。
外食しない人ではなく、
外食しても戻れる人になる。
その方が、現実の生活の中で続けやすいダイエットになります。
「仕事で外食が多く、痩せられるか不安」
「焼肉や居酒屋では何を選べばいい？」
「外食した翌日の食事をどうすればいいか分からない」
そのような方は、公式LINEからご相談ください。
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ブログを見ました。
外食が多く、ダイエット中に何を選べばいいか迷っています。普段の食事も含めて相談したいです。
本気で痩せたい人のための
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム
103GYM personal training
では、外食も含めた生活全体を確認し、無理なく続けられる食事方法をご提案しています。
店舗名
本気で痩せたい人のための
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム
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所在地
〒780-0926
高知県高知市大膳町4-1 SUNGROVE103
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営業時間
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完全予約制・駐車場あり