ダイエットの停滞期？体重が落ちないときに確認したい3つのこと

「食事も運動も頑張っているのに、最近体重が落ちない」

「昨日より増えてる…。もっと食事を減らした方がいい？」

ダイエット中に体重が止まると、不安になりますよね。

この記事では、体重が落ちなくなったときに確認したいことを、3つに絞ってご紹介します。

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結論｜焦って変える前に、この3STEP

確認してから、必要なところだけ少し調整する。この順番が大切です。

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STEP1

数日の体重ではなく「流れ」を見る

昨日60.0kgだったのに、今日は60.6kg。

数字だけを見ると、「0.6kg太った」と焦ってしまうかもしれません。

しかし、毎日の体重は一直線に下がるとは限りません。

だからこそ、1日ごとの増減だけではなく、ここ最近の体重が全体としてどう動いているかを確認します。

このように上下していても、昨日との比較だけで「失敗」と判断しないことが大切です。

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STEP2

最近変わったものを1つ探す

体重の流れを確認しても変化が少ない場合は、ダイエットを始めた頃と今の生活を比べてみます。

• 間食の回数が増えていないか
• 甘い飲み物が増えていないか
• 外食が増えていないか
• 休日だけ食事量が多くなっていないか
• ご飯やおかずの量が少し増えていないか
• 歩く時間や日常の活動が減っていないか

食事記録をつけると、「いつ・何を食べているか」が見えやすくなり、改善点を整理する助けになります。

例えば、

「夜のお菓子が週2回から毎日になっていた」

と気づいたなら、朝食や夕食まで大幅に減らすのではなく、まずお菓子の回数を以前の状態へ戻します。

変えなくていいところまで変えないことも、ダイエットでは大切です。

よくあるパターン

「食事は変わっていないのに、最近体重が落ちない」

そんなとき生活を振り返ると、暑さや仕事の変化などで、以前より歩く時間が減っていることもあります。

この場合も、すぐ食事を減らすのではなく、無理のない範囲で日常の活動を戻せないか考えます。

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STEP3

体重以外の変化も確認する

ダイエットの結果を、体重だけで判断していませんか？

たくさんの項目を記録する必要はありません。

まずは、この3つを見てみましょう。

体重はほとんど変わっていなくても、

「パンツが少しゆるくなった」

「写真を見ると身体がスッキリしてきた」

という変化が見つかることもあります。

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体重が止まった日に、やらなくていい3つ

先にするのは、最近の体重・食事・活動を振り返ることです。

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103GYMではどう考える？

私たち103GYMでは、お客様の体重が止まったときに、体重計の数字だけを見て食事を減らすことはありません。

確認するのは、

そのうえで、

• 今のまま少し続けるのか
• 食事を一部分だけ調整するのか
• 日常の活動を少し増やすのか

その方の生活に合わせて判断します。

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体重が落ちないときのチェックリスト

全部を一度に見直す必要はありません。

まずは「最近、何か変わったことはないかな？」と振り返ってみましょう。

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まとめ｜体重が落ちないときほど、まず確認する

体重が止まったと感じたら、確認したいのは3つです。

1. 数日の数字ではなく、体重の流れを見る
2. 最近変わった食事や生活を1つ探す
3. 体重以外の変化も確認する

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「これって停滞期？」と迷っている方へ

「ここ最近、体重が落ちません」

「食事をもっと減らすべきなのか、今のまま続けるべきなのか分かりません」

そのような方は、103GYMの公式LINEからご相談ください。

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103GYMでは、体重だけでなく、食事・運動・生活リズムを確認しながら、その方に合った方法を一緒に考えます。

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