有酸素運動は20分以上しないと脂肪は燃えない？
初心者向けに分かりやすく解説

「有酸素運動は20分以上やらないと脂肪が燃えない」

こんな話を聞いたことはありませんか？

まず、結論です。

脂肪は、運動を始めて20分経った瞬間から突然使われ始めるわけではありません。

つまり、「今日は20分できないから、やめておこう」と考える必要はありません。

01｜脂肪燃焼に「20分スイッチ」はない

身体は運動すると、動くためにエネルギーを使います。

そのとき、糖質や脂肪などをエネルギー源として使っています。

そんな仕組みではありません。

身体は運動すると、糖質や脂肪などをエネルギー源として使います。

20分経った瞬間に、脂肪が初めて使われ始めるわけではありません。

02｜短時間の運動にも意味がある

「じゃあ、何分やればいいの？」

ここで、また数字に縛られる必要はありません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、健康づくりでは「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことが基本的な考え方として示されています。

こうした日常の動きも、身体活動に含まれます。

もちろん、無理のない範囲で長く動けば、その分活動量を増やすことができます。

でも、「20分未満は意味がない」わけではありません。

最初から長時間を目指さず、できる時間から始めればOKです。

03｜脂肪を使うことと、体脂肪が減ることは同じではない

ここは大切です。

運動中に脂肪がエネルギー源として使われることと、長期的に体脂肪が減ることは分けて考える必要があります。

体脂肪を減らすには、運動だけではなく、食事も含めた日々のエネルギーバランスが大切です。

だから、「脂肪を燃やすために絶対20分以上歩かなきゃ」と、20分という数字だけにこだわる必要はありません。

今日やること

少し歩く。

階段を使う。

少し遠くに車を停める。

どれか1つでOKです。全部やらなくて大丈夫です。

まとめ

脂肪燃焼に「20分スイッチ」はありません。

短時間でも、身体を動かしたことが無駄になるわけではありません。

できる日に、できる分だけ動く。

まずは今日、いつもより少しだけ多く身体を動かしてみましょう。