1kg痩せるには何kcal？
体脂肪1kg＝約7,000kcalを分かりやすく解説

「1kg痩せるには、何kcal減らせばいい？」

ダイエットをしていると、気になりますよね。

まず、結論です。

ただし、体重が1kg減ることと、体脂肪が1kg減ることは同じではありません。

今回は「体脂肪1kg」を減らす場合について、シンプルに解説します。

01｜体脂肪1kg＝約7,000kcalが目安

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー量を約7,000kcalとしています。

まずは、これだけ覚えておけばOKです。

カロリーは、身体を動かすために必要なエネルギーです。
極端に食事を減らす必要はありません。

02｜7,000kcalを一気に減らす必要はない

7,000kcalと聞くと、

「そんなに減らさないといけないの？」

と思うかもしれません。

大丈夫です。
一気に減らす必要はありません。

※約230kcalはイメージしやすくするための単純計算です。「毎日230kcal減らせば必ず30日で体脂肪が1kg減る」という意味ではありません。

食事だけで減らす必要はありません。

食事を少し整える。
いつもより少し動く。

この両方で考えてOKです。

全部やらなくて大丈夫です。

小さな差を、積み重ねる。

03｜体重は計算どおりには動かない

体重＝体脂肪ではありません。

体重は、体脂肪以外にも、

などでも変わります。

だから、昨日より体重が増えていても、すぐに「太った」と判断しなくてOKです。

反対に、短期間で1kg減っても、体脂肪がそのまま1kg減ったとは限りません。

今日やること

難しいカロリー計算を始めなくて大丈夫です。

食事でもOK。

飲み物でもOK。

運動でもOK。

全部を変える必要はありません。

まず1つ。「これなら少し変えられそう」と思えるものを探してみましょう。

まとめ

ダイエットは、全部を一度に変えなくて大丈夫です。
まずは今日、変えられそうな習慣を1つだけ見つけてみましょう。