汗をかけば痩せる？汗と脂肪燃焼の違いを初心者向けに解説

「汗をたくさんかいた＝脂肪がたくさん燃えた」

そう思っていませんか？

運動後に体重が減っていても、その変化には汗で失った水分が大きく影響します。

体重が減った＝同じだけ体脂肪が減った、ではありません。

01｜運動直後の体重減少には水分が大きく影響する

例えば、運動前後で体重を測ってみると、

500g減っています。

でも、この500gを「体脂肪が500g減った！」とは考えません。

運動中に汗をかくと、身体から水分が失われます。

運動直後の体重変化には、水分が大きく影響します。

水分を補給すれば、体重が戻ることもあります。

でも、水を飲んで体重が戻った＝太ったではありません。

短時間の体重変化と、体脂肪の変化は分けて考えましょう。

02｜汗の量と脂肪燃焼量は同じではない

ここが今回、一番大切です。

汗には、上がった体温を調節する大切な役割があります。

一方、身体を動かすとエネルギーを使います。

この2つは同じではありません。

汗の量は、気温や湿度、運動の強さ、服装、個人差などによっても変わります。

そのため、汗をたくさんかいた＝その分たくさん体脂肪が減ったとは判断できません。

「今日はあまり汗をかかなかった。運動の意味がなかったかな？」

そんなことはありません。

汗の量だけで、運動の効果を判断しなくて大丈夫です。

03｜痩せるために汗を出す必要はない

ダイエットで減らしたいのは、水分ではなく体脂肪です。

そのため、「とにかく汗をたくさん出そう」と考える必要はありません。

厚着やサウナなどで一時的に体重が減っても、それだけで体脂肪が同じように減ったとは言えません。

「今日はどれだけ汗をかいた？」

ではなく、「今日は身体を動かせた？」を見るようにしましょう。

今日やること

例えば、

✓ 少し歩く

✓ 階段を使う

✓ 買い物で少し遠くに車を停める

どれか1つでOKです。全部やる必要はありません。

汗をかいたかどうかではなく、今日できた行動を見ていきましょう。

まとめ

01｜運動直後の体重減少には水分が大きく影響する

02｜汗の量と脂肪燃焼量は同じではない

03｜痩せるために汗を出す必要はない

汗の量に一喜一憂せず、できる日に、できる分だけ身体を動かしていきましょう。

運動しているのに痩せない。何を変えればいい？

ダイエットは、汗をかいた量だけでは判断できません。

食事・運動・普段の活動量を合わせて、自分に合った方法を考えることが大切です。

私たち103GYMでは、一人ひとりの生活に合わせたダイエットをご提案しています。

「何を変えればいいか分からない」という方は、
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