ダイエット中の水分はどのくらい？「水を飲めば痩せる」は本当？

「ダイエット中は水を2L飲んだ方がいい？」

「水をたくさん飲めば痩せる？」

覚えてほしいのは、3つだけです。

01｜水だけでは痩せない

水をたくさん飲んだからといって、それだけで体脂肪が減るわけではありません。

ダイエットの基本は、食事や活動量など生活全体を整えることです。

この場合は「水を飲んだから痩せる」のではなく、飲み物から摂っていたエネルギーを減らしやすくなるということです。

水分補給と、脂肪を減らすことは別。ここを分けて考えましょう。

02｜必要な量は人によって違う

「じゃあ、結局どのくらい飲めばいいの？」という疑問も多いと思います。

ただし、水分は飲み物だけでなく食事からも摂っています。

必要な量は、

などによって変わります。

暑い日や運動で汗を多くかいた日は、いつもより意識して水分を補給しましょう。

飲み方は、一気にではなく、こまめに。食事・休憩・運動の前後など、生活の中で補給する習慣を作るとシンプルです。

03｜何を飲むかも大切

ダイエットでは、「何L飲んだか」だけでなく、何を飲んだかにも目を向けてみましょう。

こうした飲み物を習慣的に飲んでいると、飲み物からもエネルギーを摂ることになります。

普段の水分補給なら、水や無糖のお茶などを基本にするとシンプルです。

よくある疑問

Q. 1日2L飲まないとダメ？

全員が一律に2Lの水を飲む必要はありません。食事からも水分を摂っていますし、必要な量は体格・活動量・気温・発汗量などで変わります。

Q. コーヒーやお茶は水分補給にならない？

コーヒーやお茶にも水分は含まれています。「水以外は全部ダメ」と考える必要はありません。ただし、砂糖やシロップなどを多く加えれば、その分エネルギーも増えます。

今日やることは1つだけ

例えば、

ジュース → 水

加糖コーヒー → 無糖コーヒー

甘いカフェドリンク → 無糖のお茶

普段から水や無糖のお茶が中心なら、そのままでOKです。無理に飲む量を増やす必要はありません。

まとめ

01｜水だけでは痩せない

02｜必要な量は人によって違う

03｜何を飲むかも大切

自分に合ったダイエットが分からない方へ

「水分はどのくらい？」
「食事はどのくらい食べればいい？」
「何から変えればいいのか分からない」

103GYMでは、食事・運動・生活習慣を一緒に整理し、一人ひとりの生活に合った無理なく続けられるダイエットを大切にしています。

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