ダイエット初日から、食事を大幅に減らしたり、激しい運動を始めたりしていませんか？
実は、最初から頑張りすぎることが、ダイエットが続かなくなる原因になることがあります。
ダイエット初日にやることは、次の３つだけで十分です。
１.今の体重と生活を記録する
２.食事を極端に減らさない
３.明日も続けられる行動を一つ決める
初日に大切なのは、完璧な１日を過ごすことではありません。
自分の現在地を知り、無理なく続けられるスタートを切ることです。
＜１.今の体重と生活を記録する＞
ダイエットを始める前に、まずは今の生活を確認しましょう。
記録する項目は、次のような簡単なもので構いません。
食事内容は、細かくカロリーを計算しなくても大丈夫です。
まずはスマートフォンで食事の写真を撮るだけでも、自分の食生活を振り返りやすくなります。
103GYMでは、初回のカウンセリングで、体重や体型だけを見ることはありません。
生活習慣や食事内容、運動経験などを確認したうえで、その方に合った方法をご提案しています。
累計500名以上のダイエット指導を行う中で感じるのは、改善するべき場所は人によって違うということです。食事量よりも間食が原因になっている方もいれば、食事は問題なく、活動量が少ない方もいます。(103GYM)
記録する目的は、自分を責めることではありません。
無理なく変えられそうな場所を見つけることが目的です。
＜２.食事を極端に減らさない＞
ダイエットを始めた日に、
といった方法を選ぶ方も少なくありません。
しかし、最初から食事を大きく減らすと、空腹やストレスが強くなり、長く続けにくくなります。
特に女性の場合、食事を極端に減らすことで、身体に必要な栄養が不足してしまうことにも注意が必要です。厚生労働省も、「食べない」といった無理なダイエットや偏った食生活は、必要な栄養素の不足につながると案内しています。(健康日本21アクション支援システム)
ダイエット初日は、何かを完全に禁止するのではなく、次のような小さな改善から始めましょう。
103GYMの食事サポートでも、食べたものを撮影して送っていただき、生活に合わせて改善できる場所を一緒に探します。
ダイエットは、食べることを我慢し続けるものではありません。
痩せた後も続けられる食習慣を身につけることが大切です。(103GYM)
＜３.明日も続けられる行動を一つ決める＞
「５kg痩せたい」
「昔着ていた服を、もう一度着たい」
このような目標を持つことは大切です。
しかし、体重や見た目の目標だけでは、今日何をすればよいのかが分かりません。
そこで初日は、明日から実践する行動を一つだけ決めましょう。
例えば、
などです。
「運動を頑張る」「お菓子を控える」のような曖昧な目標ではなく、何を、どのくらいやるのかを具体的に決めることがポイントです。
運動も初日から長時間行う必要はありません。
厚生労働省は、今より１０分多く身体を動かす「＋１０」を、健康づくりの第一歩として紹介しています。また、筋力トレーニングは、無理のない範囲で継続することが大切です。(健康日本21アクション支援システム)
初日に限界まで頑張るよりも、「これなら明日もできそう」と思えるところで終えることが、継続につながります。
ダイエット初日のチェックリスト
何から始めればよいか迷った方は、次の中からできることを選んでみてください。
□ 現在の体重を記録する
□ 今日の食事を写真に残す
□ 間食と飲み物を確認する
□ 食事を極端に減らさない
□ 明日から続ける行動を一つ決める
□ いつもより１０分多く身体を動かす
すべて実践する必要はありません。
一つできれば、ダイエット初日としては十分です。
＜まとめ｜最初から頑張りすぎなくて大丈夫＞
ダイエット初日に必要なのは、生活のすべてを変えることではありません。
まずは、次の３つから始めてみてください。
１.今の体重と生活を記録する
２.食事を極端に減らさない
３.続けられる行動を一つ決める
完璧な１日をつくるより、無理なく続けられる１日を積み重ねること。
私たち103GYMは、それがダイエット成功への現実的な第一歩だと考えています。
何から始めればよいか分からない方へ
「食事と運動のどちらから変えればいい？」
「自分に合うダイエット方法が分からない」
「何度もダイエットを始めたけれど続かなかった」
「運動が苦手でもパーソナルジムに通える？」
このようなお悩みは、103GYMの公式LINEからご相談いただけます。
103GYMは、高知市のダイエット専門パーソナルジムです。
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