ダイエット中のコンビニ、何を買う？迷わない組み合わせ3パターン「ダイエット中だけど、今日はコンビニで済ませたい」
そんなとき、
「おにぎりは太る？」
「サラダだけにした方がいい？」
「結局、何を買えばいいの？」
と迷ったことはありませんか？
ダイエット中でも、コンビニは使ってOKです。
「何を買えば痩せる？」ではなく、
「この食事に何が足りない？」と考えてみましょう。
今回は、コンビニで迷ったときに使えるシンプルな選び方と、朝・昼・間食の3パターンをご紹介します。
① 主食はある？
おにぎり・パン・そばなど
② たんぱく質はある？
肉・魚・卵・大豆製品・ヨーグルトなど
③ 野菜・汁物などを足した方がいい？
サラダ・野菜のおかず・スープなど
毎回すべて完璧にそろえる必要はありません。
主食1つ ＋ たんぱく質1つ ＋ 足りないもの1つ
まずは、このくらいシンプルに考えてみましょう。
朝は時間がなく、食欲も強くない方が多いですよね。
そんな日は、例えば、
おにぎり
＋
ゆで卵
＋
ヨーグルト
のような組み合わせが使いやすいです。
朝に食欲が少ないなら、小さめのおにぎりとヨーグルトなど、食べられる量からでもOKです。
「何も食べない」か「しっかり食べる」かの二択にしなくて大丈夫です。
昼食でよくあるのが、
・サラダだけ
・スープだけ
・小さなパンだけ
というパターンです。
昼を軽くしすぎると、夕方に強い空腹につながることがあります。
例えば、
おにぎり ＋ 焼き魚やゆで卵 ＋ 野菜スープ
または
そば ＋ 卵や豆腐などのたんぱく質 ＋ 野菜料理
昼を軽くしすぎず、夕方まで無理なく過ごせる量を意識しましょう。
必要な量は体格や活動量によって変わるため、全員が同じ量である必要はありません。
夕方にお腹が空いたとき、「ダイエット中だから我慢しよう」と耐えすぎると、夜に一気に食べてしまうことがあります。
そんな日は、
ヨーグルト ＋ 果物
または
ゆで卵 ＋ 小さめのおにぎり
のような軽い補給も選択肢です。
間食は「食べたら失敗」ではなく、次の食事までの強い空腹を防ぐために使うこともできます。
❌ 1．サラダだけで済ませる
食事として足りず、後から強い空腹につながることがあります。
❌ 2．低カロリーだけで決める
その1食を軽くしすぎて、後からお菓子や夜食が増えることもあります。
❌ 3．バランスを意識しすぎて買いすぎる
全部そろえる必要はありません。足りないものだけ補いましょう。
その1食を最小カロリーにすることより、1日を無理なく過ごせる食事にすることが大切です。
ダイエット中のコンビニ食というと、サラダチキンを思い浮かべる方も多いと思います。
もちろん好きなら選んでOKですが、たんぱく質は、
✓ ゆで卵
✓ 焼き魚
✓ 豆腐・納豆
✓ ヨーグルト
✓ 肉類
などからも取れます。毎日同じものに固定せず、続けやすい選択肢をいくつか持っておきましょう。
「昼はコンビニばかりなので、ダイエットできないと思っていました」
そんなご相談をいただくことがあります。
私たちが見るのは「どこのコンビニか」ではありません。
普段、何をどう組み合わせているかを確認します。
コンビニをやめるのではなく、仕事や生活に合わせて、コンビニでも自分で選べるようになることを目指します。
□ 主食はある？
□ たんぱく質はある？
□ 野菜や汁物を足した方がいい？
□ 低カロリーだけで決めていない？
□ 買いすぎていない？
迷ったら、この一言。
「この食事、何が足りないかな？」
使いやすい3パターンは、
① 朝｜おにぎり＋卵＋ヨーグルト
② 昼｜主食＋たんぱく質＋野菜や汁物
③ 間食｜ヨーグルト＋果物、または軽い主食＋たんぱく質
「何を買えば痩せる？」ではなく、
「今の食事に何が足りない？」と考えましょう。
コンビニはダイエットの敵ではありません。忙しい日でも上手に使えば、無理なく続けるための便利な選択肢になります。
本気で痩せたい人のための
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム
103GYM personal training
103GYMでは、「コンビニは禁止」「毎日自炊してください」という現実的に続けにくい方法ではなく、その方の生活の中で続けられる食事方法を一緒に考えています。
本気で痩せたいからこそ、特別な食事だけで頑張るのではなく、普段の生活の中で自分で選べるようになることを大切にしています。
店舗名
本気で痩せたい人のための
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム
103GYM personal training
所在地
〒780-0926
高知県高知市大膳町4-1
SUNGROVE103
営業時間
7:00〜21:00
定休日
不定休
営業形態
完全予約制
駐車場あり
食事量や必要な内容は、体格・活動量・生活スタイルによって変わります。
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コンビニを利用することが多く、ダイエット中に何を選べばいいか迷っています。普段の食事も含めて相談したいです。
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