平日は頑張れるのに土日で太る？週末ダイエットを崩さない3つのコツ「平日は食事も運動も頑張れるのに、土日になると崩れる」
「金曜日までは順調だったのに、月曜日になると体重が増えている」
そんな経験はありませんか？
でも、月曜日に体重が増えていても、その増加がすべて体脂肪とは限りません。
週末は外食や食事量、塩分などが普段と変わり、短期的に体重が増えて見えることもあります。
土日を完璧にする必要はありません。
大切なのは、崩れてもすぐ戻れる習慣を作ることです。
今回は、週末にダイエットが崩れやすい人が確認したいポイントを3つに絞ってご紹介します。
① 平日に我慢しすぎない
② 休日も生活リズムを崩しすぎない
③ 食べすぎても次の食事から戻す
「平日は我慢、土日は自由」ではなく、1週間を通して続けられる形を作りましょう。
週末に食事が崩れやすい人は、実は平日を頑張りすぎていることがあります。
✓ 朝食を抜く
✓ 昼食を極端に軽くする
✓ お菓子を完全禁止にする
✓ 炭水化物を極端に減らす
これを続けていると、土曜日になった瞬間に、
「今週頑張ったから、今日は好きなだけ食べよう」
という反動が起こりやすくなります。
平日100点・土日0点より、毎日70〜80点くらいを続ける。
平日から無理のない食事を続けることが、週末の反動を減らす第一歩です。
休日は、平日とまったく同じ生活をする必要はありません。
ただ、朝食を抜く、昼食が遅くなる、間食が増える、夜は外食というように、朝から食事のリズムが崩れると1日全体も乱れやすくなります。
✓ 起きたらまず水分を取る
✓ 昼まで空腹を我慢しすぎない
✓ 外食前に強い空腹を作らない
✓ 食事時間を大きく崩しすぎない
「食事の間隔を空けすぎない」くらいの意識で十分です。
好きなものを食べること自体が悪いわけではありません。
おすすめは「今日は何でもOK」という1日にするのではなく、楽しむ食事を1回作ることです。
土曜の昼にラーメン
→ 夜は普段の食事へ戻す
土曜の夜に焼肉
→ 朝・昼は抜かず、焼肉を楽しむ
週末で一番避けたいのが、
「土曜日に食べすぎたから、今週はもういいや」
という流れです。
土曜の昼に食べすぎた
→ 土曜の夜から戻す
土曜の夜に外食した
→ 日曜の朝から戻す
ダイエットは「崩れないこと」より、「早く戻れること」が大切です。
週末明けに体重が増えていると、「平日頑張ったのに全部戻った」と感じるかもしれません。
でも、体重は食事量や塩分、水分量などでも日々変動します。
1日の数字だけで判断せず、1週間の流れで見る。
□ 平日に食事を減らしすぎていない
□ 甘いものを完全禁止にしていない
□ 休日も食事間隔を空けすぎていない
□ 外食前に強い空腹を作っていない
□ 食べすぎても次の食事から戻している
次の週末は、これだけ。
食べすぎても、次の食事から戻す。
① 平日に我慢しすぎない
② 休日も生活リズムを崩しすぎない
③ 食べすぎても次の食事から戻す
土日に食べない人を目指すのではなく、
土日を楽しんでも戻れる人を目指しましょう。
本気で痩せたい人のための
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム
103GYM personal training
103GYMでは、ただ体重を落とすだけではなく、無理なく続けられる食事と運動の習慣づくりを大切にしています。
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店舗名
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