挫折した翌日の戻り方も解説
「今度こそ痩せよう」と決めたのに、数日で元の生活に戻ってしまう。
そんな経験が続くと、
「私は意志が弱い」
「どうせ今回も続かない」
と、自分を責めたくなるかもしれません。
ダイエットが続かないのは、
あなたの意志が弱いからではありません。
続けるために必要なのは、毎日完璧に頑張ることではありません。
無理なく実践できて、できなかった後にも戻りやすい方法を選ぶことが大切です。
ダイエットが続かなくなる主な原因は、次の3つです。
この記事では、それぞれの原因と、今日からできる簡単な改善方法をご紹介します。
原因1
最初に変えることは、一つだけで十分です。
ダイエットを始めると、やる気があるうちに生活を一気に変えたくなります。
例えば、次のようなルールです。
しかし、仕事や家事を続けながら、食事・運動・睡眠を同時に変えるのは簡単ではありません。
ルールが多いほど、一つ守れなかっただけで、
「今日は失敗した」
「もう全部やめよう」
と感じやすくなります。
103GYMにご相談いただく方の中にも、過去のダイエットで厳しいルールを作りすぎ、数日で疲れてしまった方が少なくありません。
最初は頑張れても、仕事で疲れた日や外食の日にルールを守れず、そのままダイエットをやめてしまいます。
そのため103GYMでは、最初からすべてを変えるのではなく、今の生活で無理なくできることを一つ選ぶところから始めています。
次の中から、一つだけ選んでみてください。
「これなら明日もできそう」と思えることを、まず1週間続けましょう。
原因2
体重は、1日ではなく1〜2週間の流れで確認しましょう。
食事や運動を始めても、体重が毎日きれいに減るとは限りません。
数日頑張ったのに数字が変わらないと、
「やっても意味がない」
「もっと食事を減らさないといけない」
と思ってしまうことがあります。
しかし、体重は体脂肪だけで決まるものではありません。
次のような影響でも、一時的に増減します。
昨日より体重が増えていても、それまでの取り組みが無駄になったわけではありません。
103GYMでは、その日の体重だけでダイエットの進み具合を判断しません。
次のような変化も一緒に確認しています。
体重が変わっていなくても、食生活や身体の状態が良い方向へ進んでいることはあります。
体重以外に、次の中から一つだけ記録してみましょう。
「体重は減らなかったけれど、夕食後に歩けた」という変化にも目を向けてみましょう。
原因3
ダイエットに必要なのは、失敗しないことではなく、失敗した後に戻ることです。
ダイエット中にも、予定どおりにいかない日はあります。
問題は、できなかったこと自体ではありません。
「もう失敗したからいいや」と考え、その後も食事や運動が崩れてしまうことです。
ダイエットが続く人は、
できなかった後に普段の生活へ戻れる人です。
103GYMでは、食べすぎた翌日に食事を抜いたり、急に長時間運動したりすることは、基本的におすすめしていません。
特別な帳尻合わせをするのではなく、次の食事から普段の生活へ戻すことを大切にしています。
1．食事を抜かない
前日に食べすぎたからといって、朝食や昼食を抜く必要はありません。
食事を抜いて無理に調整すると、空腹が強くなり、その後の食べすぎにつながることがあります。
食事の回数は、普段どおりに戻しましょう。
2．次の食事を普段の内容に戻す
野菜だけにしたり、極端に量を減らしたりする必要はありません。
次の食事から、以下の3つをそろえることを意識すれば十分です。
3．5〜10分だけ身体を動かす
食べすぎた分を取り返そうとして、長時間運動する必要はありません。
散歩やストレッチなど、無理なくできる範囲で身体を動かしましょう。
反省を長引かせるより、普段の生活へ早く戻ることを優先しましょう。
次の中から、今の生活で続けられそうなものを一つ選んでください。
□ 毎朝、同じ条件で体重を測る
□ 1日1回、食事の写真を撮る
□ 甘い飲み物を水やお茶に変える
□ 夕食後に5〜10分歩く
□ 毎食、タンパク質を一品入れる
選んだ行動を、まずは1週間続けてみましょう。
できない日があっても、翌日から再開すれば大丈夫です。
毎日守ることより、やめずに戻ることを目標にしてください。
次の項目に当てはまっていないか、確認してみましょう。
□ 食事と運動を一度に変えようとしている
□ 守るルールをたくさん作っている
□ 数日で結果が出ると思っている
□ 毎日の体重に一喜一憂している
□ 食べすぎた翌日に食事を抜いている
□ 一度できないと全部やめてしまう
□ 自分の生活に合わない方法を選んでいる
当てはまる項目があっても、自分を責める必要はありません。
一度に全部直そうとせず、まず一つだけ続けやすい形へ変えてみてください。
続けるために必要なのは、完璧さではなく「戻る力」
ダイエットが続かない女性に共通する原因は、次の3つです。
ダイエットを続けるために、毎日100点を取る必要はありません。
外食をする日も、お菓子を食べる日も、運動できない日もあります。
そこでダイエットを終わらせず、次の食事や翌日から戻れば大丈夫です。
ダイエットが続く人は、失敗しない人ではありません。
失敗しても、何度でも戻れる人です。
今日から食事や運動をすべて変えるのではなく、明日もできそうなことを一つだけ始めてみてください。
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