「朝ごはんを抜いている」
「お昼も少なめにしている」
「それなのに、全然痩せない！」
頑張って食事制限をしているのに、体重が減らない。
そんな経験はありませんか？
でも、食事をさらに減らすのは、ちょっと待ってください。
結論｜まずは3つを確認しよう。
103GYMでは、食事制限しても痩せない方に対して、まず次の3つを確認します。
① バランスの良い食事ができているか？
② 間食を食べすぎていないか？
③ 日常生活の運動量が減っていないか？
体脂肪を減らすには、食べ物からとるカロリーより、体が使うカロリーを多くすることが基本です。
① バランスの良い食事ができているか？
「痩せたいから朝ごはんは抜く」
「白米もできるだけ食べない」
そんな食事制限をしていませんか？
103GYMでは、まずは3食をバランスよく食べることをおすすめしています。
実際に、朝食を抜いて昼食も少なく、夕食に食事が集中している方もいらっしゃいます。
朝と昼は節約生活。
夜だけボーナス支給です。
これでは、食事を減らしているつもりでも、1日全体ではカロリーをとりすぎてしまう場合があります。
103GYMでは、夕食に食事が集中している方に対して、昼食を増やしたり、朝食と夕食の量を近づけたりして、食べ方を整えることがあります。
また、白米などの炭水化物を無理に抜く必要もありません。
白米を食べながらでも、ダイエットはできます。
大切なのは、特定の食べ物を禁止することではなく、食事全体の量と栄養バランスを整えることです。
※3食に分けること自体が、すべての人に必要な減量条件ではありません。
② 間食を食べすぎていないか？
食事には気をつけている。
でも、夕食後にはお菓子やアイス。
そんな習慣はありませんか？
お菓子やアイスを食べること自体が悪いわけではありません。
問題は、知らないうちにカロリーをとりすぎてしまうことです。
食事を減らしていても、間食や甘い飲み物が増えていれば、1日全体のカロリーは思ったほど減っていないかもしれません。
間食は、禁止するより量を確認することから始めましょう。
③ 日常生活の運動量が減っていないか？
食事だけでなく、普段の運動量も確認しましょう。
例えば、車での移動が増えたり、歩く時間が減ったりしていませんか？
座っている時間が長くなると、1日に消費するカロリーが減ることがあります。
食事を減らしても、体が使うカロリーまで減っていれば、思うように体脂肪が減らない場合があります。
大切なのは、ジムでの運動だけではありません。
通勤、買い物、家事など、日常生活で体を動かすことも大切です。
体重が減らないときに知っておきたいこと
体重は、水分、塩分、便通、生理周期などによっても変わります。
体重が変わらなくても、体脂肪が減っている場合があります。
1日の数字だけで判断せず、数週間の変化を確認しましょう。
103GYMでは、食事を減らす前に整えます。
103GYMには、500人以上のダイエット指導実績があります。
私たちが最初に確認するのは、食事のバランス・間食・運動量の3つです。
まずは食生活を整え、体重や生活習慣の変化を見ながら、少しずつ調整していきます。
103GYMのお客様の実例
3か月で約10kg減量
3食のバランスを整えることから始め、筋力トレーニングと有酸素運動にも取り組みました。
その後も食事や運動を少しずつ調整し、約10kgの減量につながりました。
※お客様個人の結果です。同じ減量幅や期間を保証するものではありません。
ダイエットは、最初から完璧を目指す必要はありません。
食べる。動く。確認する。調整する。
103GYMでは、今日から何をすればいいのか、単純明快にお伝えします。
今日からできること
まずは3日間、食べたものを写真に撮ってみましょう。
朝・昼・夜の食事だけでなく、間食や飲み物も忘れずに。
最初から食事を減らす必要はありません。まずは、自分の食生活を知ることから始めましょう。
まとめ｜痩せないなら、もっと食事を減らす？
いいえ。まずは原因を確認しましょう。
食事制限しても痩せないときは、食事のバランス・間食・運動量を見直してください。
栄養バランスを整えるだけで必ず痩せるわけではありませんが、無理なく続けられる食生活をつくることは大切です。
食事を減らすより、食事を整える。
これが103GYMの考え方です。
※極端に食事を減らしている方、体調不良がある方、食事や活動量を確認しても体重が長期間変わらない方は、医療機関への相談も検討してください。
ダイエット、何から見直せばいいか分からない方へ
「食事を減らしているのに痩せない」
「何を食べればいいか分からない」
そんな方は、103GYMにご相談ください。
私たち103GYMは、食事のバランス・間食・運動量を確認し、何から改善すればいいのかを分かりやすくお伝えします。
高知でのパーソナルトレーニングに加え、「ジムに通わないLINEでダイエット」も始めました。
ジムに通う時間がない方も、ご自身の生活に合わせたダイエットに取り組めます。
「食事を見直したい」と送るだけで大丈夫です。
店舗情報
本気で痩せたい人のための
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム
103GYM personal training
高知県高知市
ご利用について
✓ 完全予約制
✓ 駐車場あり
ジムに通わないLINEでダイエットにも対応しています。
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