103GYM｜ダイエットの基本

16時間断食を1か月やってみた。約4kg痩せて分かったこと

痩せたいと言いながら、朝から晩まで食べ続けていませんか？

16時間断食は本当に痩せるのか。

103GYMのスタッフが1か月試した結果、
体重は約4kg減りました。

ただし、食事量の調整と筋トレも続けていたため、断食だけの効果ではありません。

01｜16時間断食のやり方

ルールはたった1つ。

最初の食事から8時間以内に食べ終える。

実際には、朝8時〜夕方16時の間に3食を取りました。

残りの16時間は食事を取らず、水や無糖のお茶などで過ごします。

食事を抜く必要はなく、生活に合わせて時間帯を決められます。

02｜なぜ痩せやすくなるのか？

食べる時間を短くすると、間食や夜食を減らしやすいからです。

食べる機会が減れば、自然と摂取カロリーが減る人もいます。

ただし、8時間以内なら何をどれだけ食べても痩せるわけではありません。

体重を減らす基本は、消費カロリーより摂取カロリーを少なくすること。

16時間断食は、その食事管理を簡単にする方法です。

03｜1か月試して分かったこと

一番良かったのは、
食事管理に迷わなかったこと
です。

食べ終える時間が決まっているので、複雑なルールを考える必要がありません。

空腹もほとんど苦にならず、無理なく続けられました。

ダイエットは、続けられる方法を選ぶことが大切です。

今回の体験では、16時間断食が自分に合っていました。

始める前に知っておきたいこと

16時間断食は、誰にでも向いているわけではありません。

食事時間が短くなると、必要な栄養やたんぱく質が不足する場合があります。

また、16時間断食が通常のカロリー制限より、必ず大きな減量効果を生むわけではありません。

無理に16時間断食をする必要はありません。

まとめ｜ダイエットはシンプルでいい。

痩せたいと言いながら、朝から晩まで食べ続けていませんか？

食べるものを見直す前に、まずは食べる時間を確認してみましょう。